발목 불안정성 강화 운동

발목 강화 운동

발목 불안정성 강화운동 

발목 불안정성을 개선하고 강화하기 위해 진행할 수 있는 특정 운동들이 있습니다.

이러한 운동은 발목 주변의 근육을 강화하고, 유연성을 향상시키며, 균형 능력을 개선하는 데 도움을 줍니다.

발목 원 돌리기

앉거나 누운 자세에서 한쪽 발목을 들어올리고, 발목을 돌려 원을 그리는 운동입니다. 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 반복합니다.

발가락 들기

바닥에 발을 평평하게 두고, 발가락만 들어올리는 운동입니다. 이 때 발뒤꿈치는 바닥에 붙어 있어야 합니다. 10회 반복합니다.

힐 리프트

발뒤꿈치를 들어올려 발가락에 체중을 싣는 운동입니다. 천천히 올라갔다가 내려오며, 10회 반복합니다.

밴드로 당기기

탄력 밴드를 발목에 걸고, 반대쪽 다리로 밴드를 잡아당겨 발목의 외측과 내측 근육을 강화하는 운동입니다. 각 방향으로 10회씩 반복합니다.

단일 다리 균형 잡기

한 다리로 서서 균형을 잡는 운동입니다. 먼저 30초간 버티며, 점차 시간을 늘려갑니다. 더 도전적으로 만들기 위해 눈을 감거나, 손으로 공을 던지며 균형을 유지해보세요.

단일 다리 스쿼트

한 다리로 서서 천천히 몸을 낮추는 스쿼트 운동입니다. 다리를 구부리면서 반대쪽 다리는 앞으로 뻗습니다. 10회 반복한 후 다리를 바꿔서 반복합니다.

계단 올라가기와 내려오기

계단을 사용하여 발목의 근육을 강화합니다. 천천히 올라갔다 내려오며, 필요하다면 손잡이를 사용하여 균형을 잡습니다.

 

운동을 할 때는 천천히 시작하여 점차 난이도를 높여가며, 통증이 발생하면 즉시 중단하고 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

꾸준한 운동을 통해 발목 불안정성을 개선하고 미래의 부상을 예방할 수 있습니다.