거위발 점액낭염이란? 원인과 치료 방법

거위발 점액낭염이란? 원인과 치료 방법

거위발 점액낭염이란? 원인과 치료 방법

거위발 점액낭염(Pes Anserine Bursitis)은 무릎 아래쪽 안쪽에 위치한 거위발 점액낭에 염증이 생기는 질환입니다.

이 점액낭은 무릎의 안쪽에서 대퇴골에서 내려오는 세 가지 힘줄(봉공근, 박근, 반건양근)과 경골(정강이뼈)이 만나는 부위에 위치해 있어 쿠션 역할을 합니다.

이 부위에 염증이 생기면 통증과 부종이 발생하며, 주로 계단을 오르내리거나 앉았다 일어날 때 통증이 악화됩니다.

거위발 점액낭염의 원인

과도한 사용

무릎을 과도하게 사용하는 활동이나 운동(달리기, 점프, 등산 등)이 점액낭에 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다.

 

근육 불균형

허벅지 안쪽과 무릎 주변 근육의 불균형이 있을 경우, 특정 부위에 과도한 압력이 가해져 점액낭에 염증이 생길 수 있습니다.

 

비만

체중이 무릎에 많은 부담을 줄 수 있으며, 이는 거위발 점액낭염 발생 위험을 증가시킵니다.

 

다리 정렬 불균형

평발, X자 다리, 오다리 등의 다리 정렬 불균형이 있는 경우 점액낭염에 걸릴 확률이 높아집니다.

 

기타 관절 질환

관절염(특히 무릎 관절염) 환자는 거위발 점액낭염이 발생할 가능성이 높습니다. 무릎의 구조적 손상이나 염증이 점액낭에도 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

거위발 점액낭염의 증상

무릎 안쪽 통증

무릎 안쪽과 아래쪽에 통증이 발생하며, 특히 계단을 오르내리거나 쪼그려 앉을 때 통증이 심해질 수 있습니다.

 

부종 및 압통

무릎 안쪽에 부종이 생기고, 만지면 압통이 느껴질 수 있습니다.

 

아침에 심한 뻣뻣함

아침에 일어날 때 무릎이 뻣뻣하게 느껴질 수 있으며, 움직이면서 증상이 호전되기도 합니다.

 

무릎을 움직일 때 불편감

무릎을 구부리거나 펴는 동작에서 불편함이나 통증이 나타날 수 있습니다.

거위발 점액낭염의 치료 방법

휴식 및 활동 조절

무릎에 무리가 가는 활동을 피하고 충분히 휴식을 취합니다. 특히 계단 오르기, 쪼그려 앉기 등의 활동을 줄이는 것이 좋습니다.

 

냉찜질과 온찜질

염증 초기에는 냉찜질을 통해 통증과 부기를 줄이고, 이후에는 온찜질로 혈액 순환을 촉진해 회복을 돕습니다. 냉찜질은 10-15분씩, 하루 2-3회가 적당합니다.

 

물리치료

물리치료를 통해 허벅지 안쪽과 무릎 주변 근육을 강화하고 스트레칭을 통해 유연성을 높입니다. 근력 강화를 통해 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

 

근력 강화 운동

허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 엉덩이 근육 등을 강화하는 운동이 추천됩니다. 무릎에 무리를 주지 않으면서 근육을 강화할 수 있는 저강도 운동을 시작하고 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다.

 

약물 치료

비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs) 등을 사용해 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 약물 복용은 단기적으로 증상을 줄여주며, 의사의 처방에 따라 복용하는 것이 좋습니다.

 

주사 치료

증상이 심한 경우, 전문의가 염증 부위에 스테로이드 주사를 투여해 염증과 통증을 빠르게 완화할 수 있습니다. 다만, 주사 치료는 반복적으로 사용하는 것을 피하는 것이 좋습니다.

예방 및 관리 방법

운동 전 스트레칭

운동 전후 허벅지와 무릎 주변 근육을 충분히 스트레칭해 무릎에 가해지는 부담을 줄입니다.

 

적절한 체중 유지

과도한 체중은 무릎에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

평소 근력 운동

허벅지와 엉덩이 근육을 강화하여 무릎을 안정시키면 점액낭염을 예방할 수 있습니다. 특히 대퇴사두근, 햄스트링 등의 근력을 균형 있게 강화하는 것이 좋습니다.

 

적절한 신발 착용

발에 맞고 충격을 흡수해 줄 수 있는 신발을 착용하여 무릎과 발목에 가해지는 충격을 줄입니다.

 

자세 교정

걷기나 서 있을 때 다리의 정렬을 바르게 유지하는 것이 중요합니다. 다리에 무리가 가는 자세를 피하고, 바른 자세를 습관화하면 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q: 거위발 점액낭염은 완치가 가능한가요?

A: 네, 대부분의 경우 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화할 수 있으며, 완치가 가능합니다. 다만, 꾸준한 관리가 필요하며, 무리한 활동을 피하는 것이 중요합니다.

 

Q: 거위발 점액낭염에는 어떤 운동이 좋나요?

A: 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 스쿼트, 런지, 힙 브리지 등이 도움이 됩니다. 무릎 각도를 너무 많이 구부리지 않도록 주의하면서 운동하는 것이 좋습니다.

 

Q: 거위발 점액낭염 예방을 위해 피해야 할 활동은 무엇인가요?

A: 계단 오르기, 쪼그려 앉기, 무릎에 과도한 압력이 가해지는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 특히 무릎에 과부하가 걸리는 자세나 운동을 피해야 합니다.

 

거위발 점액낭염은 무릎에 반복적으로 압력이 가해지거나 과도한 사용이 원인이 되어 발생할 수 있습니다.

꾸준한 관리와 적절한 치료를 통해 증상을 완화하고, 예방을 위해 근력 강화 및 무릎에 무리가 가지 않는 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

무릎 점액낭염(Bursitis): 원인, 증상, 치료 및 예방