근막통증증후군 (Myofascial Pain Syndrome, MPS): 원인, 증상, 치료법 총정리

근막통증증후군 (Myofascial Pain Syndrome, MPS): 원인, 증상, 치료법 총정리

근막통증증후군 (Myofascial Pain Syndrome, MPS): 원인, 증상, 치료법 총정리

1. 근막통증증후군(MPS)이란?

근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome, MPS)은 근육과 근막(근육을 감싸는 얇은 조직)의 비정상적인 긴장과 유착으로 인해 발생하는 만성적인 통증 증후군입니다.

주로 뒷목, 어깨, 허리 등 특정 근육에 뭉친 결절(트리거 포인트, Trigger Point)이 형성되면서 통증이 발생합니다.

이 통증은 국소적인 경우도 있지만, 때로는 팔, 다리, 두통 등 다른 부위로 퍼지는 연관통(Referred Pain)을 유발할 수도 있습니다.

근막통증증후군은 잘못된 자세, 과도한 근육 사용, 스트레스, 피로 누적 등의 원인으로 발생하며, 방치할 경우 만성 통증으로 진행될 수 있습니다.

2. 근막통증증후군의 주요 원인

✅ 잘못된 자세 (거북목, 구부정한 자세 등)

✅ 장시간 반복되는 근육 사용 (컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등)

✅ 근육 손상 또는 염좌 (스포츠 부상, 사고 등)

✅ 스트레스와 피로 누적 (자율신경계 불균형)

✅ 운동 부족으로 인한 근육 약화

✅ 수면 부족 및 과로

✅ 영양 불균형 (비타민 D, 마그네슘 부족)

💡 📌 주의할 점:

근막통증증후군은 목 디스크, 근육통과 혼동될 수 있으므로 정확한 진단이 중요합니다.

3. 근막통증증후군의 주요 증상

✔ 특정 부위(트리거 포인트)에 뭉친 근육 결절 존재

✔ 누르면 심한 통증이 느껴짐 (압통점 존재)

✔ 통증이 다른 부위로 퍼지는 연관통(Referred Pain)

✔ 근육 경직과 운동 제한 (목, 어깨, 허리 뻣뻣함)

✔ 피로감, 두통, 어지러움 동반 가능

✔ 팔 저림, 손 감각 저하 (경추 근육 긴장으로 인한 신경 압박)

📌 예를 들어:

뒷목 근육(MPS) → 두통, 어지러움, 눈 피로 어깨 근육(MPS) → 팔 저림, 손목 통증 허리 근육(MPS) → 골반, 다리 통증

 

📌 근막통증증후군 vs. 목 디스크 차이점

👉 📢 팔 저림, 근력 약화가 동반되면 목 디스크 가능성이 높으므로 정형외과 진료 필요!

4. 근막통증증후군의 진단 방법

의학적 병력 청취

✅ 통증 부위와 발생 원인 분석

✅ 반복적인 근육 사용 여부 확인 신체 검사 (트리거 포인트 확인)

✅ 근육을 누를 때 압통점이 있는지 확인

✅ 연관통 발생 여부 체크

 

초음파 및 근전도 검사 (필요 시)

✅ 근육의 긴장 정도 평가

✅ 신경 압박 여부 감별

5. 근막통증증후군 치료법

1) 비수술적 치료 (자가 치료 및 물리치료)

✅ 마사지 & 폼롤러 사용 (근막 이완)

트리거 포인트를 부드럽게 마사지 폼롤러로 뭉친 근육을 풀어줌

✅ 온찜질 & 냉찜질

급성 통증: 냉찜질 (15~20분) 만성 통증: 온찜질 (20~30분, 혈류 증가)

✅ 스트레칭 & 근력 강화 운동 근육 긴장을 풀어주고 재발 방지

 

2) 근막통증증후군 교정 운동 (스트레칭 & 근력 운동)

(1) 상부 승모근 스트레칭 (Upper Trapezius Stretch)

📌 방법:

한 손으로 머리를 잡고 반대쪽으로 천천히 기울이기

15초 유지 후 반대쪽도 반복 (3세트)

 

📌 효과:

✔ 목과 어깨 근육 이완

✔ 긴장성 두통 완화

 

(2) 견갑골 모으기 운동 (Scapular Retraction)

📌 방법:

등을 곧게 편 상태에서 어깨를 뒤로 당겨 견갑골을 모음

10초 유지 후 천천히 원래 자세로 돌아가기 (10~15회 반복)

 

📌 효과:

✔ 어깨 근육 강화

✔ 거북목 & 라운드 숄더 교정

 

3) 병원 치료 (필요 시)

🔹 물리치료 (초음파, 전기 자극 치료)

🔹 도수 치료 (전문가의 근막 이완 및 교정)

🔹 건식침 치료 (IMS, 근육 긴장 완화)

🔹 신경 차단 주사 (통증 심한 경우 고려)

📢 통증이 3개월 이상 지속되면 전문 치료 필요!

6. 근막통증증후군 예방법

✔ 스마트폰 & 컴퓨터 사용 시 바른 자세 유지

✔ 30분마다 스트레칭 (목, 어깨, 허리 풀어주기)

✔ 베개는 낮고 경추를 지지하는 디자인 선택

✔ 근력 운동(등, 어깨, 코어)으로 근육 균형 유지

✔ 스트레스 관리 (이완 요법, 명상, 수면 개선)

7. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 근막통증증후군은 완치될 수 있나요?

👉 꾸준한 자세 교정 + 스트레칭 + 근력 운동을 실천하면 호전될 수 있습니다.

 

Q2. 트리거 포인트 마사지가 효과적인가요?

👉 네, 뭉친 근육을 직접 마사지하거나 폼롤러를 사용하면 통증 완화에 도움이 됩니다.

 

Q3. 운동하면 근막통증증후군이 나아지나요?

👉 올바른 운동(스트레칭 + 근력 운동)은 근육 균형을 맞추고 재발을 방지합니다.

 

Q4. 근막통증증후군과 목 디스크를 어떻게 구별하나요?

👉 목 디스크는 팔 저림, 감각 이상이 동반되며, 근막통증증후군은 특정 근육을 눌렀을 때 통증이 심한 것이 특징입니다.

 

Q5. 베개 선택이 중요한가요?

👉 네, 너무 높은 베개는 목 근육을 긴장시켜 증상을 악화시킬 수 있으므로 낮고 편안한 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

 

8. 결론: 근막통증증후군 예방과 치료 핵심 포인트

✔ 바른 자세 유지 & 스트레칭 실천

✔ 근력 운동으로 근육 밸런스 맞추기

✔ 폼롤러 & 마사지로 근막 이완

✔ 통증이 지속되면 전문가 상담 필수

 

근막통증증후군은 생활 습관 개선과 꾸준한 운동으로 충분히 예방 및 치료 가능합니다. 건강한 목과 어깨를 위해 지금부터 실천해 보세요!

 

 

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