슬개건염(Patellar Tendinitis): 원인, 증상, 치료 및 예방

슬개건염(Patellar Tendinitis): 원인, 증상, 치료 및 예방

슬개건염(Patellar Tendinitis): 원인, 증상, 치료 및 예방

 

슬개건염(Patellar Tendinitis)은 흔히 점퍼 무릎(Jumper’s Knee)로 불리며, 무릎의 슬개건(무릎뼈와 정강이뼈를 연결하는 힘줄)에 반복적인 스트레스가 가해져 발생하는 염증성 질환입니다.

주로 농구, 배구, 축구 등 점프와 착지가 빈번한 운동선수에게 흔하지만, 장시간 서있거나 과도한 신체 활동으로도 발생할 수 있습니다.

1. 슬개건염의 원인

반복적인 점프와 착지 동작

운동 중 과도한 힘이 무릎 힘줄에 가해지면서 염증이 발생합니다.

 

과사용(Overuse)

충분한 휴식 없이 무리한 운동이나 신체 활동을 지속할 때 발생할 수 있습니다.

 

잘못된 운동 습관과 자세

무릎에 부하가 많이 가는 자세로 운동을 하면 슬개건에 스트레스가 가중됩니다.

 

근육 불균형

허벅지와 종아리 근육의 불균형이 무릎의 힘줄에 무리를 줄 수 있습니다.

 

비만 또는 체중 증가

과체중이 무릎에 가해지는 하중을 증가시킵니다.

2. 슬개건염의 주요 증상

무릎 앞쪽 통증: 슬개골 바로 아래 부분에서 통증이 발생합니다.

운동 시 악화되는 통증: 특히 점프, 착지, 달리기와 같은 동작에서 통증이 심해집니다.

무릎 강직 및 뻣뻣함: 아침이나 장시간 앉은 후에 무릎이 뻣뻣해질 수 있습니다.

부종과 발적: 염증으로 인해 슬개건 부위가 부을 수 있습니다.

무릎 불안정감: 무릎을 움직일 때 불편함이나 약한 느낌이 들 수 있습니다.

3. 슬개건염의 치료 방법

3.1 비수술적 치료

RICE 요법

Rest(휴식): 무리한 활동을 중단하고 충분한 휴식을 취합니다.

Ice(얼음 찜질): 통증과 부기를 줄이기 위해 20분씩 하루 2~3회 얼음 찜질을 합니다.

Compression(압박): 무릎 보호대를 사용해 부기를 줄입니다.

Elevation(올리기): 무릎을 심장 높이 이상으로 올려 부종을 완화합니다.

 

물리치료

허벅지와 종아리 근육을 강화하는 운동을 통해 무릎의 부하를 줄입니다.

스트레칭을 통해 무릎과 주변 근육의 유연성을 개선합니다.

소염 진통제(NSAIDs)

이부프로펜과 같은 약물을 사용해 통증과 염증을 줄입니다.

보조기구 사용

무릎 보호대 또는 테이핑을 통해 무릎에 가해지는 스트레스를 줄입니다.

 

3.2 수술적 치료

비수술적 치료가 효과가 없거나 증상이 심한 경우, 힘줄 복구 수술이 필요할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 비수술적 치료가 효과적입니다.

4. 슬개건염 예방 방법

올바른 운동 습관 유지

준비 운동과 정리 운동을 철저히 하고, 무리한 운동을 피합니다.

 

근력과 유연성 강화

허벅지와 종아리 근육을 강화해 무릎의 하중을 분산시킵니다.

 

적절한 신발 착용

충격 흡수가 잘 되는 신발을 사용해 무릎에 가해지는 부담을 줄입니다.

 

체중 관리

과도한 체중 증가를 피하고, 무릎에 가해지는 하중을 최소화합니다.

5. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 슬개건염은 자연적으로 치유될 수 있나요?

A1. 경미한 경우 휴식과 적절한 관리로 자연 치유될 수 있습니다. 그러나 치료 없이 방치하면 만성으로 발전할 수 있습니다.

 

Q2. 슬개건염이 있으면 운동을 중단해야 하나요?

A2. 무리한 운동은 피해야 하지만, 무릎에 큰 부담을 주지 않는 수영이나 자전거 타기 같은 저충격 운동은 도움이 될 수 있습니다.

 

Q3. 얼음 찜질과 온찜질 중 무엇이 더 좋나요?

A3. 초기에는 얼음 찜질이 부기와 염증을 줄이는 데 효과적이며, 염증이 가라앉은 후 온찜질로 근육 이완을 도울 수 있습니다.

 

Q4. 수술이 필요한 경우는 언제인가요?

A4. 비수술적 치료로 6개월 이상 호전이 없거나 통증이 극심한 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

 

Q5. 슬개건염 예방을 위해 어떤 운동이 좋을까요?

A5. 허벅지 근육 강화 운동(예: 스쿼트, 런지)과 종아리 스트레칭이 예방에 도움이 됩니다.

결론

슬개건염(Patellar Tendinitis)은 무릎 앞쪽의 힘줄에 염증이 생겨 발생하며, 주로 운동선수와 활동량이 많은 사람에게 흔합니다.

이 질환은 적절한 휴식과 물리치료로 대부분 호전되지만, 방치하면 만성으로 발전할 수 있으므로 초기 관리가 중요합니다.

생활습관 개선과 적절한 운동을 통해 예방하고, 증상이 지속될 경우 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

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