아킬레스건염(Achilles Tendinitis) – 원인, 증상, 치료 및 예방 방법

아킬레스건염(Achilles Tendinitis) – 원인, 증상, 치료 및 예방 방법

아킬레스건염(Achilles Tendinitis) – 원인, 증상, 치료 및 예방 방법

아킬레스건염(Achilles Tendinitis) 은 발뒤꿈치 위쪽에서 종아리 근육을 연결하는 아킬레스건(Achilles Tendon)에 염증이 생기는 질환입니다.

✅ 운동 선수, 달리기·걷기·점프를 많이 하는 사람에게 흔히 발생

✅ 발뒤꿈치 & 종아리 통증, 뻣뻣함, 부종이 주요 증상

✅ 제대로 치료하지 않으면 아킬레스건 파열(rupture) 위험 증가

📌 초기에 적절한 치료를 하지 않으면 만성화되거나 파열될 수 있으므로 빠른 치료가 중요합니다.

1. 아킬레스건염의 주요 원인

(1) 과사용(Overuse) – 반복적인 운동 & 발목 사용 증가

✅ 달리기, 축구, 테니스, 농구 등 점프 & 방향 전환이 많은 운동

✅ 운동량이 갑자기 증가할 때(운동 초보자, 마라톤 훈련 시작 시)

✅ 충분한 준비운동 없이 무리한 운동 진행

📌 특히 중년 이후 운동을 시작할 때 주의가 필요합니다.

 

(2) 잘못된 신발 착용 & 부적절한 자세

✅ 지지력이 부족한 신발(너무 낡거나 쿠션이 없는 신발)

✅ 평발, 요족(발 아치가 너무 높은 경우) → 충격이 제대로 흡수되지 않아 부상 위험 증가

✅ 딱딱한 바닥(콘크리트, 아스팔트)에서 오랫동안 걷거나 뛰는 경우

📌 올바른 신발 선택이 아킬레스건염 예방의 핵심 요소 중 하나입니다.

 

(3) 종아리 근육 뻣뻣함 & 유연성 부족

✅ 종아리 근육(비복근 & 가자미근)이 뻣뻣하면 아킬레스건에 무리가 감

✅ 운동 전후 종아리 스트레칭 부족

📌 종아리 근육이 유연하지 않으면 아킬레스건에 가해지는 스트레스가 증가합니다.

 

(4) 노화 & 혈액순환 저하

✅ 40대 이후 노화로 인해 힘줄 탄력이 감소하면서 부상 위험 증가

✅ 혈액순환이 원활하지 않으면 회복 속도가 느려짐

📌 중년층 이상에서 아킬레스건염이 더 흔하게 발생하는 이유입니다.

2. 아킬레스건염 증상

✅ 발뒤꿈치 & 종아리 통증 (특히 아침에 심함)

✅ 발목을 움직일 때 통증 증가 (달리기, 계단 오르기 등)

✅ 건(힘줄) 부위가 붓고 눌렀을 때 압통(누르면 아픈 증상)이 있음

✅ 발목 움직임이 제한되며 뻣뻣한 느낌이 지속됨

✅ 심한 경우, 아킬레스건이 찢어지는 느낌(파열)과 함께 강한 통증 발생 가능

📌 운동을 시작할 때 통증이 심하지만, 움직이면 나아지는 경향이 있습니다. 그러나 장기적으로 악화될 수 있음.

3. 아킬레스건염 진단 방법

✅ 자가진단 테스트

1️⃣ 발뒤꿈치를 손으로 눌렀을 때 통증이 있는가?

2️⃣ 아침에 일어났을 때 발뒤꿈치가 뻣뻣하거나 아픈가?

3️⃣ 발목을 위아래로 움직일 때 통증이 증가하는가?

4️⃣ 걷거나 뛸 때 통증이 지속적으로 발생하는가?

📌 위 항목 중 2개 이상 해당되면 아킬레스건염을 의심할 수 있습니다.

 

✅ 병원에서의 진단 방법

✔ 촉진 검사: 발뒤꿈치 & 힘줄 부위를 눌러 압통 확인

✔ 초음파 검사: 아킬레스건의 염증 & 부종 확인

✔ MRI: 힘줄 손상 여부 평가 (심한 경우 시행)

📌 정확한 진단을 위해 정형외과 방문이 필요할 수 있습니다.

4. 아킬레스건염 치료 방법

✅ 1) 초기 치료 – RICE 치료법 (휴식 & 냉찜질)

✔ R(Rest) – 휴식: 무리한 운동 & 장시간 서 있는 자세 피하기

✔ I(Ice) – 냉찜질: 20분간 얼음찜질(하루 3~4회) → 염증 완화

✔ C(Compression) – 압박: 붓기를 줄이기 위해 압박 붕대 사용 가능

✔ E(Elevation) – 거상: 다리를 심장보다 높게 올려 부종 방지

📌 운동을 중단하고, 1~2주간 무리한 움직임을 피하는 것이 중요합니다.

 

✅ 2) 약물 치료 (소염제 & 진통제)

✔ 이부프로펜(ibuprofen), 나프록센(naproxen) 등 NSAIDs 소염제 복용 가능

✔ 염증이 심할 경우, 병원에서 국소 스테로이드 주사 치료 고려 가능

📌 스테로이드 주사는 힘줄 약화를 초래할 수 있어 신중한 사용이 필요합니다.

 

✅ 3) 재활 운동 & 스트레칭 (근력 강화 & 유연성 증가)

✔ 운동 후 & 아침 기상 후 종아리 스트레칭 필수

✔ 엑센트릭 스트레칭(천천히 내려가는 동작)으로 회복 속도 증가

 

⭐ 효과적인 아킬레스건 스트레칭 & 재활 운동

1️⃣ 종아리 스트레칭 (벽을 밀면서 한쪽 다리 뒤로 빼기)

2️⃣ 계단 스트레칭 (발끝만 계단 위에 올려놓고 천천히 내려가기)

3️⃣ 발뒤꿈치 들기 운동 (까치발 서기 후 천천히 내려오기)

📌 초기에는 가벼운 스트레칭부터 시작하고, 통증이 감소하면 근력 운동을 추가합니다.

 

✅ 4) 보호대 & 깔창 사용 (충격 흡수 & 부상 방지)

✔ 아킬레스건 보호대 착용 → 힘줄 부담 감소 & 재발 방지

✔ 충격 흡수 깔창(쿠션 있는 신발) 사용 → 발목 & 발뒤꿈치 보호

📌 평소 신발을 신을 때 쿠션이 충분한지 확인하는 것이 중요합니다.

5. 아킬레스건염 예방 방법

✅ 1) 운동 전 충분한 준비운동 & 스트레칭

✔ 운동 전 종아리 & 아킬레스건 스트레칭 필수

✔ 준비운동 없이 갑자기 격한 운동을 피하기

 

✅ 2) 올바른 신발 선택 (충격 흡수 기능 필수!)

✔ 충격 흡수 기능이 좋은 신발 착용 (러닝화 추천)

✔ 오래된 신발(바닥이 닳은 신발) 사용하지 않기

✔ 평발 or 요족이 있는 경우 맞춤 깔창 사용

 

✅ 3) 점진적인 운동량 증가 & 과사용 피하기

✔ 운동 강도를 서서히 증가 (주당 10% 이내 증가 추천)

✔ 달리기 거리를 갑자기 늘리지 않기 (과사용 방지)

✔ 운동 후 충분한 휴식 & 근육 회복 시간 확보

📌 운동 후 종아리에 과도한 피로가 느껴진다면 휴식이 필요합니다.

 

6. 병원 방문이 필요한 경우 (위험 신호)

❌ 통증이 2~3주 이상 지속되거나 심해지는 경우

❌ 걸을 때 힘이 빠지고 정상적인 보행이 어려운 경우

❌ 갑자기 ‘뚝’ 하는 느낌과 함께 심한 통증 발생 (아킬레스건 파열 가능성 있음)

📌 아킬레스건 파열은 응급 상황이므로 즉시 병원 방문이 필요합니다!

7. 결론 – 아킬레스건염, 꾸준한 관리가 핵심!

✅ 초기에는 휴식 & 냉찜질로 염증 완화

✅ 재활 운동 & 스트레칭으로 근력 & 유연성 증가

✅ 올바른 신발 & 충격 흡수 깔창 사용으로 예방 가능

✅ 무리한 운동 & 갑작스러운 강도 증가 피하기

💡 아킬레스건염은 적절한 치료와 예방 습관을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 꾸준한 스트레칭 & 운동으로 건강한 발목을 유지하세요!

 

 

다리 통증 질환 – 원인 및 증상별 진단 가이드