728x90 반응형 재활2 발목 불안정성 강화 운동 발목 불안정성 강화운동 발목 불안정성을 개선하고 강화하기 위해 진행할 수 있는 특정 운동들이 있습니다. 이러한 운동은 발목 주변의 근육을 강화하고, 유연성을 향상시키며, 균형 능력을 개선하는 데 도움을 줍니다. 발목 원 돌리기 앉거나 누운 자세에서 한쪽 발목을 들어올리고, 발목을 돌려 원을 그리는 운동입니다. 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 반복합니다. 발가락 들기 바닥에 발을 평평하게 두고, 발가락만 들어올리는 운동입니다. 이 때 발뒤꿈치는 바닥에 붙어 있어야 합니다. 10회 반복합니다. 힐 리프트 발뒤꿈치를 들어올려 발가락에 체중을 싣는 운동입니다. 천천히 올라갔다가 내려오며, 10회 반복합니다. 밴드로 당기기 탄력 밴드를 발목에 걸고, 반대쪽 다리로 밴드를 잡아당겨 발목의 외측과 내측 근.. 2023. 10. 31. 반월상 연골 손상 예방하는 효과적인 방법 반월상 연골 손상 예방하는 효과적인 방법 무릎 통증은 운동을 좋아하는 사람들뿐만 아니라 일상생활에서도 자주 마주하는 문제 중 하나입니다. 특히 반월상 연골 손상은 무릎 통증의 주요 원인 중 하나로 꼽힙니다. 이 글에서는 반월상 연골 손상을 효과적으로 예방하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 정확한 스트레칭은 필수! 운동 전후에 꾸준한 스트레칭은 무릎 주변의 근육과 인대를 유연하게 유지하며, 연골 손상의 위험을 줄여줍니다. 2. 무릎 주변 근육 강화 무릎을 지탱하는 근육을 강화하면 연골에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 대퇴사두근, 대퇴이두근, 종아리 근육 등의 강화 운동을 포함한 루틴을 만들어보세요. 무릎 주변 강화 및 스트레칭 방법 1. 대퇴사두근 스트레칭 서서 한 발을 뒤로 접어 들어, 발목을 .. 2023. 10. 21. 이전 1 다음 728x90 반응형
