발목 불안정성: 자꾸 삐는 발목, 방치하면 만성 손상이 됩니다

발목 불안정성: 자꾸 삐는 발목, 방치하면 만성 손상이 됩니다

발목 불안정성: 자꾸 삐는 발목

계단을 내려가다가, 운동 중에, 평지를 걷다가도 자꾸 발목을 삐끗한다면, 단순한 ‘습관’이 아닌 발목 불안정성을 의심해봐야 합니다.

발목을 자주 접지르거나, 한 번의 큰 염좌 이후 불안한 느낌이 지속된다면 관절과 인대에 손상이 누적되고 있다는 신호일 수 있습니다.

발목 불안정성이란?

발목 불안정성은 발목을 지탱해주는 인대나 관절이 느슨해져서,작은 움직임에도 발목이 흔들리거나 자주 접질리는 상태를 말합니다.

급성 염좌(발목 삠) 이후 적절한 치료 없이 방치하거나, 반복적으로 다칠 경우 발생합니다.

주요 증상

평지를 걸을 때도 발목이 자주 접질림

발목이 헛도는 느낌, 불안정하고 불안한 감각

계단이나 경사로에서 자신도 모르게 삐끗함

운동 후 통증, 붓기, 피로감 지속

특정 신발(운동화, 하이힐) 착용 시 불편함

원인

인대 손상 및 늘어남: 발목 바깥쪽의 전거비인대(ATFL), 종비인대 등이 손상되어 지지력이 약해집니다.

근력 및 균형 저하: 발목 주변의 근육과 고유감각(몸의 위치를 인지하는 감각)이 약해지면 쉽게 넘어지게 됩니다.

적절한 재활 부족: 발목 염좌 후 제대로 된 물리치료와 재활 없이 일상으로 복귀할 경우 재손상 위험이 높아집니다.

진단 방법

의사의 문진과 이학적 검사

스트레스 엑스레이 검사: 인대의 느슨함 확인

MRI 검사: 인대 파열, 연골 손상, 뼈의 이상 유무 확인

기능적 불안정성 테스트: 근력, 균형, 고유감각 검사 포함

치료 방법

1. 보존적 치료

발목 근력 강화 운동

고유감각 회복 훈련 (균형 보드, 밴드 운동 등)

테이핑, 발목 보호대 사용

물리치료 및 냉/온찜질 병행

 

2. 주사 치료 (선택적)

프롤로 주사, 체외충격파, 고농도 히알루론산 등을 활용해 회복을 촉진합니다.

 

3. 수술적 치료

인대가 완전히 파열되었거나, 보존적 치료에 반응이 없을 경우

인대 봉합술 또는 재건술을 시행하여 발목의 구조적 안정성을 회복합니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 단순히 자주 삐는 것도 치료가 필요한가요?

네. 반복적인 발목 염좌는 연골 손상, 관절염, 만성 불안정성으로 이어질 수 있기 때문에 조기에 치료하는 것이 좋습니다.

 

Q2. 발목 불안정성은 시간이 지나면 괜찮아지나요?

일시적으로 증상이 줄어들 수는 있지만, 인대가 느슨해진 상태 자체는 자연 회복이 어렵습니다.

치료와 재활 없이는 재발 가능성이 매우 높습니다.

 

Q3. 수술 없이 나을 수 있나요?

경증~중등도 불안정성은 비수술적 재활 치료로 충분히 개선될 수 있습니다.

다만 증상이 6개월 이상 지속되거나, MRI상 파열이 확인될 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

예방법

운동 전 충분한 스트레칭과 준비운동을 합니다.

불균형한 신발 착용은 피하고, 지면이 고르지 않은 곳에서는 주의합니다.

발목 근력 운동(밴드 저항 운동, 발끝 들어올리기 등)을 주 2~3회 꾸준히 시행합니다.

과거 발목 부상 이력이 있다면, 테이핑 또는 보호대를 착용하는 것이 좋습니다.

결론

발목을 자주 삐끗하는 습관은 사실, 치료가 필요한 ‘질환’일 수 있습니다.

발목 불안정성은 방치할 경우 관절염과 연골 손상으로 진행될 수 있으므로,조기에 진단받고 적절한 치료와 재활을 시행하는 것이 매우 중요합니다.

건강한 걸음을 오래 유지하기 위해 지금 내 발목을 점검해보시기 바랍니다.

 

 

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