요추 염좌 (허리 근육 손상) – 갑작스러운 허리 통증, 디스크가 아닌 근육 때문일 수도!

요추 염좌 (허리 근육 손상) – 갑작스러운 허리 통증, 디스크가 아닌 근육 때문일 수도!

요추 염좌 (허리 근육 손상) – 갑작스러운 허리 통증, 디스크가 아닌 근육 때문일 수도!

허리를 갑자기 삐끗했거나, 무거운 물건을 들다 통증이 시작되었나요?

허리 통증이 무조건 디스크 때문이라고 생각하기 쉽지만, 가장 흔한 원인은 ‘요추 염좌’, 즉 허리 근육과 인대의 손상일 수 있습니다.

요추 염좌(Lumbar sprain/strain)는 일상에서 자주 발생하는 질환이지만 적절히 관리하지 않으면 만성 통증이나 재발로 이어질 수 있습니다.

이번 글에서는 요추 염좌의 정의, 증상, 원인, 진단, 치료법 및 예방법까지 꼼꼼하게 알려드립니다.

1. 요추 염좌란?

요추 염좌는 허리를 지지하는 근육, 인대, 힘줄 등이 무리한 움직임이나 반복적인 사용으로 손상되어 생기는 염증성 질환입니다.

쉽게 말해, 허리를 삐끗하거나 무리해서 허리 근육이 늘어나거나 미세 손상된 상태를 말합니다.

2. 주요 증상

주요 증상

다리까지 저리거나 감각 저하는 없다면, 디스크보다는 근육 문제일 가능성이 높습니다.

3. 요추 염좌의 원인

요추 염좌의 원인

4. 진단 방법

대부분은 병력 청취 및 이학적 검사만으로 진단이 가능합니다.

다만 증상이 심하거나 다른 질환이 의심될 경우 다음 검사를 시행할 수 있습니다.

X-ray: 뼈 구조 이상 여부 확인

MRI: 디스크 탈출 등 신경 문제 감별 시

초음파 검사: 근육 염좌 정도 확인 가능

5. 치료 방법

✅ 급성기 (1~3일)

휴식: 무리한 움직임 자제, 누워 있는 시간이 필요

냉찜질: 초기에는 차가운 찜질로 염증과 통증 완화

약물 치료: 소염진통제, 근육 이완제

✅ 아급성기 (3일 이후)

온찜질: 혈류 증가, 근육 이완에 도움

물리치료: 전기치료, 초음파, 온열치료

도수치료/스트레칭: 근육 이완과 기능 회복

운동요법: 허리와 복부의 안정화

근육 강화

📌 대부분의 요추 염좌는 1~2주 이내 호전되며, 증상이 2주 이상 지속되면 정밀 진단이 필요합니다.

6. 재발 방지를 위한 생활 습관

무거운 물건 들 땐 무릎을 먼저 굽히기

장시간 앉아 있지 않기 (30~40분마다 스트레칭)

허리와 복부 근육 강화 운동

매트리스, 의자, 자세 등

생활환경 점검 복부에 힘을 주고 허리 펴는 습관 들이기

7. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 요추 염좌와 디스크는 어떻게 구분하나요?

요추 염좌는 허리 중심 통증 + 움직일 때 악화, 디스크는 허리 통증 + 다리로 저리는 방사통이 동반됩니다.

Q2. 찜질은 냉찜질과 온찜질 중 어떤 게 좋나요?

초기 1~2일 이내: 냉찜질 3일 이후~회복기: 온찜질

Q3. 병원은 언제 가야 하나요?

2주 이상 통증 지속 다리 저림, 감각 이상, 힘 빠짐

동반 일상생활에 지장이 있을 정도로 통증 심한 경우

✅ 결론 – 허리 삐끗했다고 방치하지 마세요!

요추 염좌는 가장 흔한 허리 통증 원인이지만, 제대로 쉬지 않거나 반복적으로 무리하면 만성 요통으로 발전할 수 있습니다.

초기에는 적절한 휴식과 찜질, 약물 치료 이후에는 물리치료 + 운동으로 회복과 재발 방지

무리한 자세와 생활 습관 개선도 매우 중요!

허리를 건강하게 지키는 가장 좋은 방법은 내 몸에 맞는 회복 루틴과 꾸준한 관리입니다.

 

 

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