족저근막염 (Plantar Fasciitis) – 발뒤꿈치 통증의 주요 원인

족저근막염 (Plantar Fasciitis) – 발뒤꿈치 통증의 주요 원인

족저근막염 (Plantar Fasciitis) – 발뒤꿈치 통증의 주요 원인

 

족저근막염(Plantar Fasciitis)은 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나로,발바닥의 근막(족저근막)이 반복적인 자극이나 무리로 인해 염증이 생기는 질환입니다.

특히 아침 첫발 디딜 때 통증이 심하다면 족저근막염일 가능성이 높습니다.

✅ 족저근막염이란?

발뒤꿈치에서 발가락까지 연결되는 두꺼운 섬유 조직(족저근막)이과도한 압력이나 사용으로 인해 미세하게 찢어지고 염증이 생긴 상태입니다.

✅ 주요 증상

주요 증상

✅ 원인

과도한 걷기/달리기/서 있는 일

평발 or 아치가 높은 요족

잘못된 걸음걸이

딱딱한 신발, 충격 흡수 부족한 신발 착용

비만 or 체중 증가

종아리 근육/아킬레스건의 유연성 부족

✅ 진단 방법

임상 증상 + 촉진 통증 확인

X-ray로 뼈 돌기(heel spur) 여부 확인

필요 시 초음파 or MRI로 족저근막 손상 확인

✅ 치료 방법

1. 비수술적 치료

비수술적 치료

 

2. 자가 운동 루틴 (매일 10분)

벽 스트레칭: 벽에 손을 대고 종아리 근육 늘리기 (30초 × 3세트)

수건 스트레칭: 발가락에 수건 걸어 당기며 발바닥 아치 이완 (20초 × 3회)

마사지볼 굴리기: 발바닥에 골프공, 냉동 생수병 굴리기 (1~2분)

발가락 구부리기/펼치기 운동: 족저근막 강화

 

3. 주사 치료 (심한 경우)

스테로이드 주사: 염증 억제 목적 (단, 반복 시 근막 약화 위험)

PRP 주사: 혈소판 풍부 혈장으로 조직 재생 유도

 

4. 수술 (극소수)

6개월~1년 이상 보존적 치료에도 호전되지 않는 경우 시행

족저근막 일부 절개로 압력 해소

✅ 예방법

장시간 걷기 전 스트레칭 습관화

충격 흡수 기능 있는 운동화 착용

체중 관리로 발에 가해지는 하중 줄이기

평소 종아리 유연성 유지

✅ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 통증이 심할 때는 무조건 쉬어야 하나요?

A. 무리한 활동은 피해야 하지만, 가벼운 스트레칭과 규칙적인 재활 운동은 회복에 도움됩니다.

Q. 족저근막염은 자연치유 되나요?

A. 대부분 비수술적 치료로 6~12개월 내 호전되지만, 방치하면 만성화되어 회복이 오래 걸릴 수 있어요.

Q. 깔창만 바꿔도 좋아지나요?

A. 도움이 됩니다.

충격 흡수 기능 + 아치 지지 기능이 있는 깔창을 사용하는 것이 증상 완화에 매우 효과적입니다.

✅ 결론 – 발뒤꿈치 통증, 참지 말고 관리하세요

족저근막염은 ‘오래 걸었더니 생긴 단순한 피로’가 아닙니다.

초기부터 적극적으로 스트레칭과 치료를 병행하면,수술 없이도 대부분 호전될 수 있는 질환입니다.

매일 5~10분의 관리로, 내 발의 건강을 지켜주세요!

 

 

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