근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome, MPS) 치료법: 비수술적 치료 & 의료적 접근

근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome, MPS) 치료법: 비수술적 치료 & 의료적 접근

근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome, MPS) 치료법: 비수술적 치료 & 의료적 접근

근막통증증후군(Myofascial Pain Syndrome, MPS)은 근육과 근막의 긴장으로 인해 발생하는 만성적인 통증 증후군입니다.

특히 목, 어깨, 허리 근육에 통증을 유발하는 트리거 포인트(Trigger Point)가 형성되며, 방치할 경우 만성화될 수 있습니다.

이번 글에서는 비수술적 치료법과 의료적 접근법을 포함한 근막통증증후군 치료법을 알아보겠습니다.

1. 비수술적 치료 (자가 치료 및 물리치료)

✅ 마사지 & 폼롤러 사용 (근막 이완 Therapy)

📌 트리거 포인트 마사지는 근막통증증후군 치료의 핵심 방법입니다.

 

✔ 트리거 포인트 마사지

통증을 유발하는 부위를 손이나 마사지 볼로 눌러 풀어줌

일정한 압력을 10~30초 동안 유지 후 서서히 풀어줌

 

✔ 폼롤러 활용한 근막 이완 (Foam Rolling Therapy)

폼롤러를 이용해 근육을 문지르면서 근막의 긴장을 풀어줌

목, 어깨, 허리, 다리 근육을 대상으로 활용 가능

 

📢 마사지 & 폼롤러 사용법

✅ 하루 1-2회, 5-10분 정도 진행

✅ 너무 강한 압력은 피하고 서서히 강도를 조절

✅ 근육이 과도하게 긴장하지 않도록 온찜질 후 마사지 추천

✅ 온찜질 & 냉찜질 요법 (Hot & Cold Therapy)

 

✔ 급성 통증 (통증이 심할 때) → 냉찜질 (Cold Therapy)

얼음팩을 15~20분 정도 해당 부위에 적용 염증을 완화하고 부기를 줄이는 효과

 

✔ 만성 통증 (근육 긴장 완화) → 온찜질 (Heat Therapy)

따뜻한 찜질팩을 20~30분 정도 적용 혈류를 증가시켜 근육 이완 효과

 

📢 온찜질 & 냉찜질 활용법

✅ 급성 통증: 냉찜질 → 이후 온찜질로 전환

✅ 만성 통증: 온찜질 지속

✅ 스트레칭 & 근력 강화 운동

 

✔ 목 & 어깨 스트레칭

상부 승모근 스트레칭: 한쪽 손으로 머리를 반대 방향으로 기울여 15초 유지

견갑골 스트레칭: 두 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 가볍게 당기기

 

✔ 코어 & 등 근력 강화 운동

등과 허리 근육을 강화하면 근막의 긴장을 완화할 수 있음

저강도 필라테스 & 요가 추천

 

📢 운동 시 주의할 점

✅ 과도한 강도의 운동은 피하고 점진적으로 진행

✅ 스트레칭은 20~30초 유지 후 천천히 풀어주기

2. 의료적 치료 (전문가 치료법)

🔹 물리치료 (Physical Therapy): 도수 치료 & 전기 자극 치료

✅ 도수 치료 (Manual Therapy) 전문 치료사가 직접 손으로 근육과 근막을 이완 트리거 포인트를 자극하여 통증 완화

✅ 전기 자극 치료 (TENS, 초음파 치료) 저주파 전기 자극으로 신경과 근육을 자극하여 통증 감소

초음파 치료로 근육 깊은 곳까지 열을 전달하여 이완 효과

 

📢 물리치료는 주 2~3회 진행하면 효과적

🔹 체외충격파 치료 (ESWT, Extracorporeal Shock Wave Therapy)

체외충격파 치료(ESWT)는 고강도 충격파를 사용하여 근육과 근막의 염증을 완화하는 치료법입니다.

 

✔ 체외충격파의 효과

✅ 트리거 포인트를 감소시켜 만성 통증 완화

✅ 혈류 개선 & 조직 재생 촉진

✅ 근막의 유착을 풀어주어 가동 범위 증가

 

📢 치료 과정

✅ 2-3주 간격으로 3-5회 치료 진행

🔹 신경 차단 주사 (Nerve Block Injection)

✅ 트리거 포인트 주사 (Trigger Point Injection, TPI)

국소 마취제와 항염제를 사용하여 통증을 완화

신경의 과민 반응을 줄이고 근육 긴장을 완화하는 효과

 

📢 언제 필요한가?

✅ 물리치료 & 운동으로도 호전되지 않는 경우

✅ 통증이 심해 일상생활이 어려운 경우

3. 근막통증증후군 치료 후 관리 방법

✔ 스트레칭 & 마사지 꾸준히 실천

✔ 장시간 같은 자세 유지하지 않기 (30분마다 자세 변경)

✔ 정기적인 운동(코어 & 등 근력 강화 운동) 병행

✔ 수면 환경 개선 (올바른 베개 & 매트리스 사용)

✔ 스트레스 관리 (명상, 심호흡, 요가 추천)

 

📢 생활 습관을 개선하지 않으면 재발 가능성이 높으므로 지속적인 관리가 필요합니다.

4. 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 근막통증증후군은 완치될 수 있나요?

👉 꾸준한 운동, 스트레칭, 생활 습관 개선을 실천하면 완치될 수 있습니다.

 

Q2. 마사지만으로 치료가 가능한가요?

👉 마사지는 일시적인 통증 완화에 도움을 주지만, 근력 강화 운동과 병행해야 재발을 막을 수 있습니다.

 

Q3. 물리치료와 운동 중 어떤 것이 더 효과적인가요?

👉 초기에는 물리치료(도수 치료, 체외충격파 치료)가 효과적이며, 이후 근력 강화 운동으로 재발을 방지하는 것이 중요합니다.

 

Q4. 트리거 포인트 주사는 몇 번 맞아야 하나요?

👉 보통 23주 간격으로 35회 진행하면 효과적이며, 필요에 따라 추가 치료가 가능합니다.

 

Q5. 수술이 필요한 경우도 있나요?

👉 근막통증증후군은 대부분 비수술적 치료로 호전되므로, 수술이 필요한 경우는 거의 없습니다.

5. 결론

✔ 마사지 & 폼롤러를 활용한 근막 이완 실천

✔ 스트레칭 & 근력 강화 운동으로 재발 방지

✔ 온찜질 & 체외충격파 치료로 근육 회복 촉진

✔ 물리치료 & 신경 차단 주사 활용 (필요 시)

✔ 생활 습관 개선 없이는 치료 효과가 제한적

 

근막통증증후군 (Myofascial Pain Syndrome, MPS): 원인, 증상, 치료법 총정리