평발(Flat Feet) – 원인, 증상, 관리법 총정리

평발(Flat Feet) – 원인, 증상, 관리법 총정리

평발(Flat Feet) – 원인, 증상, 관리법 총정리

평발(Flat Feet)은 발바닥 아치가 무너져서 발이 평평하게 닿는 구조로, 무증상인 경우도 많지만, 심할 경우 발목·무릎·허리 통증, 피로감, 운동 시 불편함까지 유발할 수 있어요.

✅ 평발이란?

정상적인 발은 발바닥 중앙에 아치(궁륭)가 있어 충격을 흡수하고 체중을 분산해줍니다.

평발은 이 아치가 낮거나 없어서 발바닥 전체가 지면에 닿는 상태입니다.

✅ 평발의 종류

평발의 종류

✅ 주요 증상

오래 서 있거나 걷고 나면 발바닥 통증/피로감

발 안쪽 통증, 무릎·허리까지 뻗는 통증

신발 바깥쪽만 닳음 (보행 불균형)

스포츠 활동 시 발목 자주 접지름

심한 경우 발목 붓기, 종아리·무릎 통증

✅ 진단 방법

족압 검사 / 발압 분포 분석

X-ray, 초음파로 뼈 배열 확인

서서 발바닥 전체가 바닥에 붙는지, 아치 여부 확인

✅ 치료 & 관리법

1. 보존적 치료 (비수술)

● 기능성 깔창 (아치 서포트 인솔)

발바닥 아치 지지 → 통증, 피로 완화

운동 시 충격 흡수 & 자세 교정 도움

유연성 평발은 깔창만으로 충분한 개선 가능

● 스트레칭 & 근력 강화 운동

스트레칭 & 근력 강화 운동

● 체중 관리

과체중은 아치 하중 증가 → 통증 악화

생활 속 활동량 조절 + 발 편한 신발 착용

2. 수술적 치료 (심한 평발)

보존적 치료에도 통증·변형 지속 시 아킬레스건 연장술, 발뼈 재정렬술, 보조기 삽입술 등

회복 후 보행교정 + 재활치료 병행 필요

✅일상 속 관리 팁

딱딱한 바닥에 맨발 걷기 X

오래 걷는 날엔 운동화 + 아치 깔창 필수

힐·플랫슈즈 등 평평한 신발은 지양

의자에 앉아 있을 때 발가락 스트레칭 습관화

✅ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 평발은 치료되나요?

A. 유연성 평발은 운동 & 깔창으로 개선 가능, 다만 선천적 or 구조적 평발은 완전 교정보다는 불편함을 줄이고 기능을 개선하는 관리가 핵심입니다.

Q. 아이가 평발이면 어떻게 해야 하나요?

A. 대부분은 성장하면서 자연스럽게 아치 형성됨 (만 6세 이후 확인)

하지만 통증이 있거나 보행에 문제가 있다면 소아 정형외과 진료 필요

Q. 평발도 운동해도 되나요?

A. 물론입니다. 다만 무리한 점프, 달리기보다 → 수영, 자전거, 걷기 중심의 운동 추천

운동 전후 발목 스트레칭으로 부상 예방하세요.

✅ 결론 – 평발은 ‘지지’와 ‘강화’로 관리할 수 있습니다

평발 자체가 큰 질병은 아니지만, 방치 시 전신의 자세 문제와 통증으로 이어질 수 있으므로 적절한 깔창 착용, 발 운동, 체중 관리를 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

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