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손 저림 완화에 좋은 스트레칭 TOP 5 – 매일 10분이면 OK! 손 저림 완화에 좋은 스트레칭 TOP 5 – 매일 10분이면 OK!“스마트폰 오래 보고 나면 손끝이 찌릿찌릿…”“자다가 손이 저려서 깨요…”이런 증상, 무심코 넘기기 쉽지만 손목터널증후군, 경추디스크, 신경 압박 등과 관련 있을 수 있습니다.다행히 매일 10분의 스트레칭만으로도 손 저림 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.이번 포스팅에서는,의사들도 추천하는 ‘손 저림 완화 스트레칭 TOP 5’를 자세히 소개합니다.✅ 스트레칭 전 알아두기1일 2-3회, 1회당 5-10분 정도 실시스트레칭은 강하게 당기기보다는 천천히, 부드럽게통증이나 저림이 심해지면 즉시 중단양쪽 손 모두 반복하는 것이 좋습니다🧘 손 저림 완화 스트레칭 BEST 51. 팔렌 스트레칭 (Phalen Stretch)✔ 손목터널증후군에 효과적방법:.. 2025. 6. 3.
손목터널증후군 자가진단법 – 놓치기 쉬운 초기 증상 체크 손목터널증후군 자가진단법 – 놓치기 쉬운 초기 증상 체크컴퓨터, 스마트폰, 설거지, 육아…하루 종일 손을 쓰는 현대인이라면 한 번쯤 “손이 저릿저릿하다”는 느낌을 받아보셨을 겁니다.그런데 그 증상이 매일 반복된다면,‘손목터널증후군(수근관증후군)’의 초기 신호일 수 있습니다.초기 진단이 늦어지면 수술까지 필요한 신경 질환이기 때문에,조기 발견과 관리가 중요합니다.🧠 손목터널증후군이란?손목 앞쪽에는 정중신경(median nerve)이 지나가는 작은 통로인 수근관(손목터널, carpal tunnel)이 있습니다.이 통로가 좁아지거나 주변 조직이 부으면 신경이 압박되어 손에 이상감각이 생깁니다.❗ 주요 증상 체크리스트✅ 엄지, 검지, 중지 손가락이 저릿저릿하거나 감각이 무딤✅ 새벽이나 아침에 손이 저려서 깨어.. 2025. 6. 3.
손 저림 증상 – 원인부터 진단, 치료까지 한눈에 정리 손 저림 증상 – 원인부터 진단, 치료까지 한눈에 정리“자는 동안 손끝이 찌릿찌릿해요.”“스마트폰을 오래 썼더니 손이 저리고 감각이 무뎌져요.”이처럼 손 저림 증상은 일상에서 흔히 나타나지만, 그 원인을 정확히 파악하고 적절히 관리하지 않으면 만성화되거나 기능 저하로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 손 저림 증상의 원인, 의심 질환, 진단 방법, 치료 및 자가 관리법까지 상세히 정리했습니다.✅ 손 저림이란?손 저림은 보통 손끝이나 손바닥, 손 전체에서 느껴지는 이상 감각(감각 저하, 찌릿함, 무감각, 얼얼함)을 말합니다.간헐적으로 나타날 수도 있고, 지속적이거나 점점 심해지는 경우도 있으며신경계나 혈액 순환 문제, 근골격계 이상 등 여러 원인에서 발생할 수 있습니다.🔍 손 저림의 주요 원인과 의심 질환.. 2025. 6. 3.
척추 수술 후 재활 운동 루틴 – 단계별 회복 가이드 척추 수술 후 재활 운동 루틴 – 단계별 회복 가이드“수술은 잘 끝났는데, 어떻게 움직여야 할지 모르겠어요.”“걷는 것만으로도 힘들고, 다시 아플까봐 겁나요.”척추 수술 후 회복은 '재활 운동'에서 완성됩니다.무리 없는 선에서 시작해 점진적으로 강도를 높이는 것이 핵심입니다.이번 글에서는 척추 수술 후 단계별 재활 운동 루틴과 함께 주의사항과 Q&A까지 정리해드립니다.🏥 척추 수술 후 왜 운동이 필요할까?척추 수술 후에는 근육이 위축되고, 움직임이 제한되기 때문에운동을 통해 아래와 같은 효과를 얻을 수 있습니다:✅ 허리 지지 근육 강화 (코어 강화)✅ 통증 감소 및 유연성 회복✅ 재발 방지 및 자세 교정✅ 일상 복귀 속도 향상⏱️ 단계별 재활 운동 루틴🔹 1단계: 초기 회복기 (수술 후 1~4주)목표.. 2025. 6. 2.
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