어깨 통증 치료 방법 | 원인부터 치료, 관리까지

어깨 통증 치료 방법 | 원인부터 치료, 관리까지

어깨 통증, 왜 생길까?

어깨는 회전근개, 관절낭, 인대, 연골, 근육 등 복잡한 구조로 이루어져 있어 다양한 원인으로 통증이 발생할 수 있습니다.

대표적인 원인은 다음과 같습니다.

오십견(동결견): 어깨 관절이 굳어 움직임 제한 + 극심한 통증

회전근개파열: 힘줄 손상으로 팔 올리기 어려움

석회화건염: 힘줄에 석회질이 쌓여 갑작스런 통증

어깨충돌증후군: 힘줄과 뼈가 부딪히며 생기는 통증

어깨 관절염: 노화로 연골이 닳아 통증·운동 제한

근육 긴장·잘못된 자세: 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 발생

👉 정확한 진단이 치료의 첫걸음입니다.

어깨 통증 치료 방법

1. 보존적 치료 (초기·가벼운 통증)

약물치료: 소염진통제, 근육이완제 복용

물리치료: 온열치료, 전기치료, 체외충격파(ESWT)

주사치료: 스테로이드 주사, 프롤로 주사, 점탄성 주사

생활습관 교정: 바른 자세, 무리한 동작 자제, 체중 관리

👉 대부분의 초기 어깨 질환은 보존적 치료로 호전될 수 있습니다.

 

2. 수술적 치료 (심한 손상·만성 통증)

관절경 수술: 작은 구멍을 내어 힘줄 봉합, 염증 제거

개방 수술: 대규모 파열·심한 관절염 시 시행

인공관절 치환술: 말기 어깨 관절염 환자에게 적용

👉 수술은 마지막 선택지이며, 보존적 치료로 호전이 없거나 일상생활이 불가능할 때 권유됩니다.

 

3. 어깨 통증에 좋은 운동 (재활운동)

(1) 진자운동

상체를 숙이고 팔을 늘어뜨린 뒤 원을 그리듯 흔들기

어깨 관절에 무리 없이 혈류 개선

(2) 벽 타기 운동

손가락으로 벽을 짚고 천천히 위로 올리며 스트레칭

어깨 가동범위 회복

(3) 수건 스트레칭

수건을 잡고 건강한 팔로 아픈 팔을 뒤로 당겨 스트레칭

유연성과 근육 강화

👉 운동은 통증 범위 내에서 천천히, 꾸준히 해야 효과적입니다.

어깨 통증 예방 & 관리법

장시간 같은 자세 피하기 (스마트폰·컴퓨터 사용 시 스트레칭 필수)

무거운 물건 들 때 허리·다리 힘 사용

꾸준한 스트레칭과 어깨 근육 강화 운동

충분한 수면과 휴식

통증이 심하면 자가 치료보다 전문의 상담

어깨 통증 치료 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 어깨 통증이 있으면 무조건 수술해야 하나요?

👉 아닙니다. 대부분은 약물·물리치료·운동으로 호전되며, 수술은 마지막 단계입니다.

Q2. 어깨 통증에 온찜질이 좋을까요? 냉찜질이 좋을까요?

👉 급성 통증(손상 직후)은 냉찜질, 만성 통증이나 뻣뻣함은 온찜질이 효과적입니다.

Q3. 어깨 통증은 자연히 낫기도 하나요?

👉 가벼운 근육통은 호전될 수 있지만, 힘줄·관절 손상은 방치 시 악화될 수 있습니다.

Q4. 어깨 통증에 좋은 운동은 언제부터 해야 하나요?

👉 통증이 심할 때는 휴식 후, 통증이 완화되면 가벼운 스트레칭부터 시작하는 것이 좋습니다.

결론

어깨 통증은 원인이 다양하기 때문에 정확한 진단 후 맞춤형 치료가 필요합니다.

초기에는 약물·물리치료와 생활습관 교정으로 충분히 관리할 수 있고, 심한 경우 수술적 치료를 고려합니다.

무엇보다 꾸준한 스트레칭과 근육 강화 운동이 가장 중요한 예방 방법입니다.

 

 

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