허리 수술 후 재활 운동 루틴 – 통증 줄이고 다시 걷기까지

허리 수술 후 재활 운동 루틴 – 통증 줄이고 다시 걷기까지

허리 수술 후 재활 운동 루틴 – 통증 줄이고 다시 걷기까지

“수술은 잘 됐지만 걷기가 불편해요.”

“무서워서 허리를 움직이기 겁나요.”

허리 수술 후 재활은 수술만큼이나 중요합니다.

척추는 신경과 근육, 인대가 정교하게 연결된 구조이기 때문에

단순히 통증이 사라졌다고 끝이 아니라, ‘기능 회복’까지가 치료의 완성입니다.

오늘은 허리 수술 후 단계별 재활 운동 루틴을 안내해 드릴게요.

✅ 수술 후 재활 운동이 중요한 이유

통증 예방 : 근육 뭉침, 유착 방지

척추 안정성 회복:  지지근육(복부, 허리) 강화를 통해 척추 부하 완화

재발 방지 : 허리 부담 줄이고 다시 디스크가 튀어나오는 현상 예방

자세 개선 : 틀어진 골반, 굽은 허리 교정

생활 복귀 촉진:  일상, 업무 복귀에 도움

✅ 허리 수술 후 재활 운동 루틴 (단계별)

🔹 1단계: 수술 직후~1주 (입원 중 or 초기 안정기)

목표: 혈액순환 유지, 기초 움직임 확보

✔ 침상에서 다리 움직이기 (발끝 들기, 돌리기)

✔ 누운 상태에서 무릎 굽혔다 펴기

✔ 앉았다 일어나기 연습

❌ 허리 비틀기, 숙이기 금지

팁: 허리는 고정하고 다리 위주로 움직이기, 통증 없을 정도만!

 

🔹 2단계: 2~4주차 (가벼운 보행 가능 시기)

목표: 걷기 기능 회복, 가벼운 스트레칭

✔ 하루 3~5회, 10분씩 걷기 (실내부터 시작)

✔ 고양이 자세 (Cat-Cow) – 허리 유연성 회복

✔ 골반 틸트 운동 – 허리 안정성 강화

✔ 브릿지 자세 – 엉덩이·코어 근육 활성화

주의:

바닥에 앉는 자세 피하기

허리를 과도하게 젖히거나 비트는 동작 금지

 

🔹 3단계: 1~3개월차 (중기 재활)

목표: 허리 지지 근육 강화, 유연성 회복

✔ 플랭크 (무릎 대고 시작)

✔ 버드독 운동 – 손과 다리 교차 들어올리기

✔ 아치백 스트레칭 – 척추 안정화

✔ 누워서 한쪽 무릎 가슴 쪽으로 당기기 (햄스트링 스트레칭)

이 시기부터는 재활운동 프로그램이나 물리치료 병행 권장

 

🔹 4단계: 3~6개월차 (일상 복귀 시기)

목표: 척추 부하 조절, 기능 회복

✔ 체중 부하 운동: 계단 오르기, 짧은 걷기 등

✔ 짐볼 위에서 허리 안정성 훈련

✔ 필라테스, 재활 요가 (전문가 지도 하에 진행)

주의:

과도한 근력운동, 복부 강화 운동은 천천히 진입

허리에 부담 가는 운동 (데드리프트, 스쿼트) 금지

✅ 운동 시 주의사항

❗ 통증이 있으면 즉시 중단

❗ 회복 속도는 개인차 있음 – 무리하지 말 것

❗ 약물, 재활치료 병행 시 의사와 상의

❗ 수술 부위에 열감, 부종, 발열 있으면 운동 중단 후 병원 방문

✅ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 수술 후 언제 운동을 시작해야 하나요?

A. 일반적으로 수술 다음 날부터 걷기 → 1~2주 내 가벼운 운동 가능.

단, 수술 종류(내시경/유합술)에 따라 시점은 다르므로 주치의 판단을 우선해야 합니다.

Q2. 허리가 아플 땐 쉬는 게 낫지 않나요?

A. 무조건 누워있는 건 오히려 회복을 지연시킵니다.

가벼운 움직임과 스트레칭이 회복에 훨씬 도움이 됩니다.

Q3. 병원에 가야 하나요, 혼자 해도 되나요?

A. 초기에는 전문가의 운동 지도가 필수입니다.

물리치료사, 운동치료사와의 1:1 재활 프로그램을 통해 정확하게 시작하세요.

✅ 결론: 허리 수술, ‘움직이면서’ 회복하세요

허리 수술 후 가장 중요한 것은

안정성과 활동성의 균형을 잘 잡는 것입니다.

너무 무리해도 안 되고, 너무 안 움직여도 회복이 늦어집니다.

 

지금의 작은 운동 습관이 1년 뒤의 건강한 허리를 만듭니다.

✔ 수술 후 1개월부터 시작할 수 있는 정확하고 안전한 재활 루틴

✔ 전문 재활치료 병행 시 더 빠르고 효과적인 회복 가능

 

 

허리 수술, 꼭 받아야 할까? – 종류부터 회복까지 총정리