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버드독(Bird-Dog) 운동 : 허리 강화, 척추 안정성, 코어 운동의 핵심 버드독(Bird-Dog) 운동 : 허리 강화, 척추 안정성, 코어 운동의 핵심허리 통증을 예방하고, 코어 근육을 강화하며, 자세를 교정하는 데 효과적인 운동을 찾고 계신가요?그런 분들에게 가장 추천되는 운동 중 하나가 바로 버드독(Bird-Dog) 운동입니다.이 글에서는 버드독 운동의 원리, 효과, 정확한 방법, 주의사항, 자주 묻는 질문까지 자세히 알려드립니다.특히 척추기립근 강화와 허리 통증 예방에 관심 있는 분들은 꼭 읽어보세요.버드독(Bird-Dog) 운동이란?버드독 운동은 맨몸으로 수행하는 대표적인 코어 운동으로, 척추 안정성과 균형 능력을 향상시키는 데 탁월합니다.✔ Bird(새) + Dog(개) 자세를 결합한 이름✔ 네 발 기기 자세에서 팔과 다리를 교차로 뻗는 동작✔ 척추기립근, 복근, 엉.. 2025. 7. 4.
척추기립근 통증 완화법 : 허리 통증 해소를 위한 실질적인 방법 척추기립근 통증 완화법 : 허리 통증 해소를 위한 실질적인 방법현대인이라면 한 번쯤 경험하는 허리 통증. 특히 척추기립근(Erector Spinae Muscle)의 과긴장이나 약화로 인한 통증은 일상에 큰 불편을 줍니다.이번 포스팅에서는 척추기립근 통증의 원인부터 집에서 실천할 수 있는 효과적인 통증 완화법까지 구체적으로 알려드립니다.척추기립근 통증, 왜 생길까?척추기립근은 척추 양 옆을 따라 위치한 긴 근육군으로, 자세 유지와 허리 지지에 중요한 역할을 합니다.하지만 다음과 같은 요인으로 쉽게 통증이 발생할 수 있습니다. ✔ 잘못된 자세 (구부정한 허리, 거북목 등)✔ 장시간 앉아있는 생활 습관✔ 무리한 운동 또는 갑작스러운 동작✔ 스트레스와 근육 긴장✔ 허리 디스크, 척추 불균형 등 구조적 문제이러한.. 2025. 7. 1.
척추기립근 총정리– 허리 건강과 자세의 핵심 근육, 척추기립근의 역할과 관리법 척추기립근 총정리– 허리 건강과 자세의 핵심 근육, 척추기립근의 역할과 관리법허리통증이나 자세 불균형의 원인을 찾다 보면 빠지지 않는 근육이 있습니다.바로 척추기립근(erector spinae)입니다.척추기립근은 우리 몸의 중심을 잡아주는 허리·등 핵심 근육군으로,약해지거나 뭉치면 허리통증·거북목·디스크 등 다양한 문제가 발생합니다.이번 글에서 척추기립근의 구조, 기능, 통증 원인, 강화 운동법을 쉽게 정리해드립니다.✅ 척추기립근이란?✔ 척추를 따라 세로로 길게 위치하는 근육군✔ 척추·골반 안정화, 바른 자세 유지에 필수✔ 세 가지 주요 근육으로 구성장늑근 (Iliocostalis)최장근 (Longissimus)극근 (Spinalis)✔ 목부터 허리까지 이어지는 등 전체 지지✔ 상체를 곧게 세우고 움직임.. 2025. 7. 1.
발목 통증 체외충격파 치료 완벽 정리 발목 통증 체외충격파 치료 완벽 정리 – 약·물리치료로 호전되지 않는 발목 통증, 체외충격파로 개선하세요발목 통증이 반복되거나 만성화되면 일상생활에 큰 불편을 줍니다.특히 염좌 후유증, 힘줄염, 족저근막염, 만성 부종은 쉽게 호전되지 않기도 합니다.이때, 체외충격파 치료(ESWT)는 비수술적 방법으로만성 발목 통증을 개선하는 효과적인 치료법으로 각광받고 있습니다.✅ 체외충격파란?✔ 고강도의 음압·음파 에너지를 통증 부위에 전달✔ 염증 완화, 혈류 개선, 조직 재생 촉진✔ 통증 완화 + 기능 회복 동시 유도✔ 비수술·비침습, 회복 기간 거의 없음🎯 발목 통증에 적용되는 주요 질환✔ 반복적 발목 염좌 후유증✔ 발목 힘줄염·건초염✔ 만성 발목 통증·부종✔ 족저근막염 (발뒤꿈치·발목 연관 통증)✔ 발목 피로골.. 2025. 6. 30.
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